Friday, November 20, 2009
Monday, November 9, 2009
Thursday, October 29, 2009
SOMA Half Ironman
É tudo uma questão de perspectiva...passo a explicar.
Se propuser a alguém ir fazer uma prova de Triatlo em que tem de nadar 1900m, andar de bicicleta 90 Km e por fim correr uma meia maratona: o normal é treinar para tal durante pelo menos 6 meses e depois sofrer...
No entanto se estivermos a treinar para um Ironman (para quem anda distraido neste blog é só dobrar as distâncias)ir fazer um Half Ironman a 5 semanas do Ironman é apenas um normal dia de treino. Ai está a diferente perspectiva da coisa...
Foi das provas, se não a prova, em que me senti melhor.
Natação em 44 minutos. O meu objectivo era 40 minutos ou menos, mas tendo em consideração o Sol a levantar-se e a dar mesmo nas trombas, a porrada ao inicio que me fez saltar os óculos e a natural falta de jeito para levar para as provas a minha evolução na piscina, não me posso queixar.
Bicicleta em 2h38m. Sempre a puxar o que fez com que ultrapassasse bastante pessoal. O trajecto era muito técnico o que obrigava constantes mudanças de velocidade devido às curvas e inversões de marcha. 44º melhor tempo no meio de 260 do meu Age Group (35-39)
Corrida. Cumpri o objectivo que era correr abaixo das 2h, fiz 1h53m. Nunca parei, excepto nas water stations e fiz "negative split" (a 2ª metade da prova foi 5 minutos mais rápida que a primeira). Este dado é importante pois indica que estou preparado para o Ironman e consegui manter um andamento de acordo com as minhas capacidades.
No total fiz 5h19m. Tirei 58 minutos ao anterior Half o que indica o trabalho que tem sido feito e o ponto onde me encontro.
O puzzle está-se a compor...
Esqueçi-me de vos avisar, que no Sábado anterior ao Half Ironman nadei numa prova de águas abertas com 4000m e fiz 1h32. Sobrevivi, variei 4 minutos entre cada 1000m (do mais rápido para o mais lento) e não fui o último numa prova essencialmente constituida por pessoal da natação.
A minha Maria tirou umas pelingras, que eu hei-de aqui deixar quando puder...
Se propuser a alguém ir fazer uma prova de Triatlo em que tem de nadar 1900m, andar de bicicleta 90 Km e por fim correr uma meia maratona: o normal é treinar para tal durante pelo menos 6 meses e depois sofrer...
No entanto se estivermos a treinar para um Ironman (para quem anda distraido neste blog é só dobrar as distâncias)ir fazer um Half Ironman a 5 semanas do Ironman é apenas um normal dia de treino. Ai está a diferente perspectiva da coisa...
Foi das provas, se não a prova, em que me senti melhor.
Natação em 44 minutos. O meu objectivo era 40 minutos ou menos, mas tendo em consideração o Sol a levantar-se e a dar mesmo nas trombas, a porrada ao inicio que me fez saltar os óculos e a natural falta de jeito para levar para as provas a minha evolução na piscina, não me posso queixar.
Bicicleta em 2h38m. Sempre a puxar o que fez com que ultrapassasse bastante pessoal. O trajecto era muito técnico o que obrigava constantes mudanças de velocidade devido às curvas e inversões de marcha. 44º melhor tempo no meio de 260 do meu Age Group (35-39)
Corrida. Cumpri o objectivo que era correr abaixo das 2h, fiz 1h53m. Nunca parei, excepto nas water stations e fiz "negative split" (a 2ª metade da prova foi 5 minutos mais rápida que a primeira). Este dado é importante pois indica que estou preparado para o Ironman e consegui manter um andamento de acordo com as minhas capacidades.
No total fiz 5h19m. Tirei 58 minutos ao anterior Half o que indica o trabalho que tem sido feito e o ponto onde me encontro.
O puzzle está-se a compor...
Esqueçi-me de vos avisar, que no Sábado anterior ao Half Ironman nadei numa prova de águas abertas com 4000m e fiz 1h32. Sobrevivi, variei 4 minutos entre cada 1000m (do mais rápido para o mais lento) e não fui o último numa prova essencialmente constituida por pessoal da natação.
A minha Maria tirou umas pelingras, que eu hei-de aqui deixar quando puder...
Wednesday, October 21, 2009
U2 360 Tour 20 Outubro 2009 - Phoenix, Arizona
Foi a 2ª vez que vi U2. Concerto muito arranjadinho, tudo muito certinho, nada para arriscar...Como sou "naif" estava à espera de ouvir todas as velhinhas para me lembrar do puto que era (sou?).
O som estava uma grande "jorda" no local onde estava, mas para bilhetes à "borliu" não me posso queixar :)
Sempre deu para ouvir o Sunday, bloody Sunday; o One e o When the streets have no name.
Aquilo que me fez mesmo voltar aos 15 anos foi mesmo o Bono a cantar o Dirty Old Town dos Pogues só com o The Edge na guitarra, e também os 30' do Rock the Casbah de uma das melhores bandas de sempre: The Clash
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A melhor musica da melhor banda...
Punk is not dead!!!
Joe Strummer
O som estava uma grande "jorda" no local onde estava, mas para bilhetes à "borliu" não me posso queixar :)
Sempre deu para ouvir o Sunday, bloody Sunday; o One e o When the streets have no name.
Aquilo que me fez mesmo voltar aos 15 anos foi mesmo o Bono a cantar o Dirty Old Town dos Pogues só com o The Edge na guitarra, e também os 30' do Rock the Casbah de uma das melhores bandas de sempre: The Clash
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A melhor musica da melhor banda...
Punk is not dead!!!
Joe Strummer
Tuesday, October 20, 2009
Próxima etapa
Soma Half-Ironman
E não é que é já domingo!!!
Até lá U2 Live from University of Phoenix Stadium e cerimónia de prémios das "best students of the quarter" :) :) :)
E não é que é já domingo!!!
Até lá U2 Live from University of Phoenix Stadium e cerimónia de prémios das "best students of the quarter" :) :) :)
Thursday, September 10, 2009
Monday, July 20, 2009
Mountain Man half IronMan - Done!!!!!!
Tá feito.
Foram só 6hrs17min entre nadar(1900m),biciclar(90Km) e correr a meia maratona(21Km).
Falhei o meu objectivo por 17min, mas penso que foi um dia cheio de coisas positivas...
Brevemente passarei por aqui para vos contar como foi...
Foram só 6hrs17min entre nadar(1900m),biciclar(90Km) e correr a meia maratona(21Km).
Falhei o meu objectivo por 17min, mas penso que foi um dia cheio de coisas positivas...
Brevemente passarei por aqui para vos contar como foi...
Saturday, July 18, 2009
De saída...
...para ir ver a Guga mais conhecida como Michelina Phelps e a Kika (Albertina Dana Torres) nas suas primeiras finais de Natação. Glendale Swiming All City Finals. Pelo que já nadaram nas últimas competições tenho a esperança que vêm de lá com umas boas classificações. Logo se vê, o que importa é que se esforçem, nadem o seu melhor e se divirtam...
De seguida, e sem parar na casa da partida, sigo para Flagstaff rumo ao meu primeiro Half Ironman.
O treino está cá, agora é só começar e divertir-me ao máximo.
Desejem-me sorte para que corra tudo bem...
De seguida, e sem parar na casa da partida, sigo para Flagstaff rumo ao meu primeiro Half Ironman.
O treino está cá, agora é só começar e divertir-me ao máximo.
Desejem-me sorte para que corra tudo bem...
Sunday, July 12, 2009
Eu (Su) e a bicicleta
No outro dia fui dar uma volta para experimentar-me no novo veículo desportivo:
Acompanhada do J. percebi cedo que aquilo até voa. Eu parecia o Lance a descer :) e o J. parecia o Contador a subir. Para o ano podemos ir os dois fazer o Tour :):) :)
Tem é de ser assim:
:)
Acompanhada do J. percebi cedo que aquilo até voa. Eu parecia o Lance a descer :) e o J. parecia o Contador a subir. Para o ano podemos ir os dois fazer o Tour :):) :)
Tem é de ser assim:
:)
Monday, June 29, 2009
Porque nem só de Triatlo vive o Homem!
Ah pois é! Este amigo e a sua excelentíssima família decidiram ir passear por um dos locais mais bonitos do mundo: Alaska, The Last Frontier.
Era este um dos dois sítios a que eu disse que queria ir (o outro era o Hawaaii!).
Algumas imagens valem mais que quaisquer palavras...
Seattle, o ponto de partida.
Killer Whales, ou como quem diz Orcas!
Ketchikan, ou uma Vila onde era capaz de viver...
...como Bush Pilot (não tem nada a ver com o outro, entenda-se!).
O Glaciar de Downer!
A fotografia Oficial.
A "pelingra" da palhaçada...
Esta é para o Urso que vimos, mas do qual não conseguimos nenhuma foto.
A verdadeira Vitória, com as minhas duas maiores fans!!!!
Era este um dos dois sítios a que eu disse que queria ir (o outro era o Hawaaii!).
Algumas imagens valem mais que quaisquer palavras...
Seattle, o ponto de partida.
Killer Whales, ou como quem diz Orcas!
Ketchikan, ou uma Vila onde era capaz de viver...
...como Bush Pilot (não tem nada a ver com o outro, entenda-se!).
O Glaciar de Downer!
A fotografia Oficial.
A "pelingra" da palhaçada...
Esta é para o Urso que vimos, mas do qual não conseguimos nenhuma foto.
A verdadeira Vitória, com as minhas duas maiores fans!!!!
Sunday, June 14, 2009
Tribal Sprint Triathlon
6 de Junho lá foi o artista até Lake Pleasant, para o Sprint mais duro do Arizona. Pois, porque o Half será em Flagstaff (5000 a 6000 pés, o que equivale, mais ou menos, a nadar na Lagoa Grande da Serra da Estrela e nunca descer abaixo da sua cota,com respectivas subidas associadas...).
Para quem não ia fazer, porque achava que estavam a pedir muito dinheiro, a coisa até acabou por sair barata...
Passo a explicar: nestas provas pequenas as lojas de Triatlo/Ciclismo e/ou Atletismo patrocinam através da bela t-shirt mas também contribuindo com material para a famosa rifa no final. Este ano tínhamos, por exemplo, 3 bicicletas Beach Cruisers, 2 Wetsuits 2XU (top notch) e estes sapatinhos de Triatlo entre outras coisas...
Advinhem a quem calhou o belo do sapatinho????
Cá ao Jaques!!!! Ah!!! pois é! Para além de umas gafas da Barracuda (cor de rosa) para a Drª levar à piscina.
Os resultados foram muito fixes! Tirei só 15 minutos ao tempo do ano passado :)
1h29m distribuídos da seguinte maneira:
23 minutos para 1000m de natação com wetsuit, tempo marcado após transição e na altura de montar na bicla;
38 minutos para 23km de bicla, sempre a subir (chiça que nunca mais acabava!);
27 minutos para 5 km de Trail run muito técnico, em que ia apanhando um escaldãozito no pé.
Para a posteridade fica o 55º lugar de um total de 180 (270 se contarmos as senhoras) e um 11º lugar na idade 35-39 anos.
Na bicla e na corrida os resultados continuam a ser aqueles que eu estou à espera. Na natação tenho sempre a sensação que em open water não consigo nadar tão rápido como na piscina...
A Drª diz que é psicológico. Eu acho que é mesmo falta de jeito/técnica dentro de água. Para além de ir sempre numa de poupança...
Monday, May 18, 2009
Tempe Intl Triathlon
Foi ontem a 1ª prova do ano...
No geral correu bem, com os objectivos cumpridos
Porque se está sempre a aprender...
1º Durante a bicicleta, fui constatantemente a ouvir aquele barulho caracteristico do travão na roda, pensava que era da frente, descobri no final que era da roda traseira.
Conclusão: cada vez que travava demorava cerca de 5 minutos até o travão deixar de travar.
2º 10 min antes da prova anunciam "No Wetsuits". Eu que tinha prometido nunca mais voltar a nadar em prova sem Wetsuit...Final da prova toda a gente a queixar-se que tinha nadado mais lento cerca de 8 min (os golfinhos, se é que me entendem...) os gajos da Organização após tantas queixas, metem-se no barco e voltam a medir o percurso.
Conclusão: a natação em vez dos 1500m tinha 2000m
Tempos
Natação (2000m) 44 min
Bicicleta (40km) 1h15m
Corrida (10km) 51m
Total 2h54m
Durante a semana passarei por aqui para vos contar o resto
No geral correu bem, com os objectivos cumpridos
Porque se está sempre a aprender...
1º Durante a bicicleta, fui constatantemente a ouvir aquele barulho caracteristico do travão na roda, pensava que era da frente, descobri no final que era da roda traseira.
Conclusão: cada vez que travava demorava cerca de 5 minutos até o travão deixar de travar.
2º 10 min antes da prova anunciam "No Wetsuits". Eu que tinha prometido nunca mais voltar a nadar em prova sem Wetsuit...Final da prova toda a gente a queixar-se que tinha nadado mais lento cerca de 8 min (os golfinhos, se é que me entendem...) os gajos da Organização após tantas queixas, metem-se no barco e voltam a medir o percurso.
Conclusão: a natação em vez dos 1500m tinha 2000m
Tempos
Natação (2000m) 44 min
Bicicleta (40km) 1h15m
Corrida (10km) 51m
Total 2h54m
Durante a semana passarei por aqui para vos contar o resto
Sunday, April 26, 2009
Tuesday, April 21, 2009
2 semanas e a contar...
Não,não é para qualquer tipo de prova, mas para a Inspecção/Avaliação que a Base vai estar sujeita. Como consequência, o humor não anda lá grande coisa mas o treino vai-se aguentando (a paciência da famelga é brutal...OBRIGADO)
A natação a produzir resultados do tempo gasto na piscina...
O prazer de andar a pedalar com uns gandas malucos, em que os gajos ficam para trás (excepto o Claudio) e as gajas passam 3h30m a puxar a médias de 22/23mph, para quem não quer fazer contas de cabeça é por volta dos 35/37km/h.
Quanto à corrida, velocidade na pista 1 vez por semana, umas transições e umas corridas médias de 8 a 10 milhas (13 a 16 km).
Tudo se vai encaixando
De um total de cerca de 20 elementos a treinar Triatlo de todos os niveis técnicos e distâncias, somos 5 a preparar o Ironman e posso dizer que começo a apostar em 2 slots para as raparigas...
Estou ansioso pela 1ª prova do ano, pois sinto-me cada vez mais forte em todas as disciplinas...
a ver vamos...como diz o cego
P.S.: andei noutro dia a vaguear pela net e olhem lá o que me despertou a atenção!!
P.S.II: ainda não me safei de uma e já se me aguçou o apetite para outra...
P.S. III:como regressamos a casa por alturas de Janeiro de 2010, se houver interessados, apitem...
A natação a produzir resultados do tempo gasto na piscina...
O prazer de andar a pedalar com uns gandas malucos, em que os gajos ficam para trás (excepto o Claudio) e as gajas passam 3h30m a puxar a médias de 22/23mph, para quem não quer fazer contas de cabeça é por volta dos 35/37km/h.
Quanto à corrida, velocidade na pista 1 vez por semana, umas transições e umas corridas médias de 8 a 10 milhas (13 a 16 km).
Tudo se vai encaixando
De um total de cerca de 20 elementos a treinar Triatlo de todos os niveis técnicos e distâncias, somos 5 a preparar o Ironman e posso dizer que começo a apostar em 2 slots para as raparigas...
Estou ansioso pela 1ª prova do ano, pois sinto-me cada vez mais forte em todas as disciplinas...
a ver vamos...como diz o cego
P.S.: andei noutro dia a vaguear pela net e olhem lá o que me despertou a atenção!!
P.S.II: ainda não me safei de uma e já se me aguçou o apetite para outra...
P.S. III:como regressamos a casa por alturas de Janeiro de 2010, se houver interessados, apitem...
Friday, March 27, 2009
Saturday, March 21, 2009
Spring Break
Ah pois é...estes amigos aproveitaram as férias das Doutoras e ala que se faz tarde, malas feitas para mais uma viagem; dai não ter havido noticias ultimamente...
Desta feita tivemos de ir a San Francisco tratar do passaporte da faruk mais pequena para depois rumar a Sul em direcção à Disneyland. Foram 3 dias de diversão, brincadeira e férias em familia. Ora então vejam lá uma amostra...
Quanto aos treinos, pelos acontecimentos anteriores, esta semana apenas foi de umas quantas corridas, mas não sem antes uma experiência única... Este era o desafio...Mte Lemmon, Tucson, Az. Local de treino durante as épocas de ouro do amigo Lance.
O resultado foi muito bom, dos 7 que arrancámos, 2 chegaram à milha 15 e esperaram, esperaram e 10 min depois apareceu o 3º. Como estávamos com problemas de tempo voltámos para trás à procura dos outros.
Quanto às contas fizemos 41 milhas em 2h43min.
Quanto às sensações resta dizer que me ia a sentir especialmente bem, e já tinha a cassete metida para só parar no topo, o Claudio (treinador e pro disto) ia a dar-me um bigode que era impressionante.
Treino de subida excelente, numa serra com a mesma altitude da Serra da Estrela, com a diferença de ser uma constatante subida durante 20 milhas (32Km).
Desta feita tivemos de ir a San Francisco tratar do passaporte da faruk mais pequena para depois rumar a Sul em direcção à Disneyland. Foram 3 dias de diversão, brincadeira e férias em familia. Ora então vejam lá uma amostra...
Quanto aos treinos, pelos acontecimentos anteriores, esta semana apenas foi de umas quantas corridas, mas não sem antes uma experiência única... Este era o desafio...Mte Lemmon, Tucson, Az. Local de treino durante as épocas de ouro do amigo Lance.
O resultado foi muito bom, dos 7 que arrancámos, 2 chegaram à milha 15 e esperaram, esperaram e 10 min depois apareceu o 3º. Como estávamos com problemas de tempo voltámos para trás à procura dos outros.
Quanto às contas fizemos 41 milhas em 2h43min.
Quanto às sensações resta dizer que me ia a sentir especialmente bem, e já tinha a cassete metida para só parar no topo, o Claudio (treinador e pro disto) ia a dar-me um bigode que era impressionante.
Treino de subida excelente, numa serra com a mesma altitude da Serra da Estrela, com a diferença de ser uma constatante subida durante 20 milhas (32Km).
Friday, March 6, 2009
O que por aqui se vai fazendo...
Após alguns dias sem dar notícias, o trabalho aperta, o treino continua e por vezes não há tempo para tudo...
Deixo um apanhado do meu treino desde o início de 2008:
Natação - 24Km - 7h30
Bicicleta - 627Km - 20h00
Corrida - 250Km - 21h00
Para um curioso da coisa são números bastante interessantes...
Os treinos começam a aumentar em tempo e distância. No passado sábado foram 90Km de bicla em 2h50. O objectivo é manter esta base e fazer com que não custe nada rodar a estas velocidades durante todo o tempo.
Confesso que o cansaço que me apoquenta é mais intelectual/mental do que físico (ando a ficar farto destes gajos, e não são os do treino...)
Para os atletas que seguem este blog vejam lá o que por aqui se pode fazer ao Fim de Semana
Deixo um apanhado do meu treino desde o início de 2008:
Natação - 24Km - 7h30
Bicicleta - 627Km - 20h00
Corrida - 250Km - 21h00
Para um curioso da coisa são números bastante interessantes...
Os treinos começam a aumentar em tempo e distância. No passado sábado foram 90Km de bicla em 2h50. O objectivo é manter esta base e fazer com que não custe nada rodar a estas velocidades durante todo o tempo.
Confesso que o cansaço que me apoquenta é mais intelectual/mental do que físico (ando a ficar farto destes gajos, e não são os do treino...)
Para os atletas que seguem este blog vejam lá o que por aqui se pode fazer ao Fim de Semana
Tuesday, February 17, 2009
New Half Marathon PR!!!!
Só venho aqui dizer que bati o meu record pessoal na Meia Maratona: 1:39:29
Acrescento ainda que fiquei em 21º de 416 participantes que finalizaram a prova e em 4º do meu age group.
Conclusão: resultado excelente para um treino longo de Domingo.
Já que estamos em matéria de recordes pessoais, anuncio que os meus tempos na Natação estão a cair; continuando com esta quantidade/qualidade de treino os objectivos começam a ser definidos para Novembro quanto aos tempos...
Abaixo da 1:10 na Natação o que equivale a 1:45/100m
Abaixo das 6:00 na Bicicleta, equivalente a 18 mi/Hr ou 29Km/hr
Abaixo das 4:30 na Maratona, equivalente a 6:20min/Km
Isto tudo somado dá a módica quantia de 12 horas...
Ainda muita água vai passar debaixo da ponte, mas penso que para uma primeira aproximação é aceitável; resta ainda saber como irão correr as provas que tenho planeadas...
Para descontrair aqui fica a reportagem da prova deste Fim de Semana
TriRevolution Team in action
O artista a cumprimentar as suas fiéis apoiantes...
Acrescento ainda que fiquei em 21º de 416 participantes que finalizaram a prova e em 4º do meu age group.
Conclusão: resultado excelente para um treino longo de Domingo.
Já que estamos em matéria de recordes pessoais, anuncio que os meus tempos na Natação estão a cair; continuando com esta quantidade/qualidade de treino os objectivos começam a ser definidos para Novembro quanto aos tempos...
Abaixo da 1:10 na Natação o que equivale a 1:45/100m
Abaixo das 6:00 na Bicicleta, equivalente a 18 mi/Hr ou 29Km/hr
Abaixo das 4:30 na Maratona, equivalente a 6:20min/Km
Isto tudo somado dá a módica quantia de 12 horas...
Ainda muita água vai passar debaixo da ponte, mas penso que para uma primeira aproximação é aceitável; resta ainda saber como irão correr as provas que tenho planeadas...
Para descontrair aqui fica a reportagem da prova deste Fim de Semana
TriRevolution Team in action
O artista a cumprimentar as suas fiéis apoiantes...
Sunday, February 15, 2009
Saturday, February 7, 2009
Oportunidades Únicas...
Mais uma semana se passou e esta com alguns acontecimentos dignos de nota, mas já lá vamos...
Primeiro quero apenas dizer que os treinos continuam e recomendam-se. Sinto-me a ficar mais forte na Natação, mais à vontade na Bicicleta e depois da Maratona com muita confiança a correr. O Claudio começa a apertar connosco (aqueles que este ano vão fazer um Ironman) e confia mais nas nossas capacidades do que nós. Diz que a malta vai nadar confortávelmente entre 1hr e 1hr10min, manter 20NM/Hr de média na Bicla e correr a Maratona 45min-1Hr acima do nosso melhor, o que para mim significaria à volta das 4hr30min.
A procissão ainda vai no adro...
Quanto aos acontecimentos, aqui vão...
A melhor família do mundo com o melhor avião do mundo; há duvídas?
Reparem lá no nome escrito na "Canopy"...
Conhecem o Eneko Llanos?
Pois é, este amigo teve a oportunidade de ir andar de bicla com este rapaz que foi só 2º em Kona 2008. A malta foi devagar para ele se aguentar, e com alguma dificuldade lá conseguiu aguentar o nosso ritmo, no final ficou a "pelingra" para a posteridade...
Resta-me dizer que é um gajo muito porreiro e simples...
É por estas e por outras que cada vez gosto mais deste desporto; qual o desporto em que o nº2 do mundo vai treinar com uns gajos que fazem parte de uma equipe amadora, em que os objectivos são a superação das suas limitações?
P.S. Kona não tem nada a ver com Coina :)
Vejam lá
Primeiro quero apenas dizer que os treinos continuam e recomendam-se. Sinto-me a ficar mais forte na Natação, mais à vontade na Bicicleta e depois da Maratona com muita confiança a correr. O Claudio começa a apertar connosco (aqueles que este ano vão fazer um Ironman) e confia mais nas nossas capacidades do que nós. Diz que a malta vai nadar confortávelmente entre 1hr e 1hr10min, manter 20NM/Hr de média na Bicla e correr a Maratona 45min-1Hr acima do nosso melhor, o que para mim significaria à volta das 4hr30min.
A procissão ainda vai no adro...
Quanto aos acontecimentos, aqui vão...
A melhor família do mundo com o melhor avião do mundo; há duvídas?
Reparem lá no nome escrito na "Canopy"...
Conhecem o Eneko Llanos?
Pois é, este amigo teve a oportunidade de ir andar de bicla com este rapaz que foi só 2º em Kona 2008. A malta foi devagar para ele se aguentar, e com alguma dificuldade lá conseguiu aguentar o nosso ritmo, no final ficou a "pelingra" para a posteridade...
Resta-me dizer que é um gajo muito porreiro e simples...
É por estas e por outras que cada vez gosto mais deste desporto; qual o desporto em que o nº2 do mundo vai treinar com uns gajos que fazem parte de uma equipe amadora, em que os objectivos são a superação das suas limitações?
P.S. Kona não tem nada a ver com Coina :)
Vejam lá
Thursday, January 29, 2009
De regresso aos treinos...
Pois é, após o descanso do Guerreiro, activo diga-se, aqui estamos nós de volta ao quotidiano: trabalhar, nadar, biciclar, correr, comer, dormir e estar com a familia.
Ontem corri pela primeira vez após a Maratona e deixem-me dizer que me senti muito bem. Track Workout durante 45 min. Após isso toca de ir dar umas braçadas para acabar o dia em grande. Acabou-se assim o periodo de recuperação que consistiu em 1 semana e meia com 4 horas de molho e 2 de bicicleta.
Quanto ao Fim de Semana, outros valores se levantaram, e lá foi a famelga de excursão a Las Vegas...
Quanto às lições da Maratona, aqui ficam...
1 - Fazer os primeiros 5 Km numa passada 30 seg mais lenta do objectivo.
Fomos demasiado rápidos do inicio e depois no final quase todos pagaram
2 - Rever a alimentação durante a prova. Tenho uma teoria mas preciso da opinião dos experts.
3 - O "Muro" ou "Wall" existe e recomenda-se...Pode ser encontrado por volta dos 35Km e é tudo uma questão de continuar a correr e manter o mesmo ritmo...
O artista na sua melhor pose...
Pessoal do treino...
Umas quantas horas de F-16 juntas após uma corrida matinal...
E por fim a melhor equipe em campo...
Ontem corri pela primeira vez após a Maratona e deixem-me dizer que me senti muito bem. Track Workout durante 45 min. Após isso toca de ir dar umas braçadas para acabar o dia em grande. Acabou-se assim o periodo de recuperação que consistiu em 1 semana e meia com 4 horas de molho e 2 de bicicleta.
Quanto ao Fim de Semana, outros valores se levantaram, e lá foi a famelga de excursão a Las Vegas...
Quanto às lições da Maratona, aqui ficam...
1 - Fazer os primeiros 5 Km numa passada 30 seg mais lenta do objectivo.
Fomos demasiado rápidos do inicio e depois no final quase todos pagaram
2 - Rever a alimentação durante a prova. Tenho uma teoria mas preciso da opinião dos experts.
3 - O "Muro" ou "Wall" existe e recomenda-se...Pode ser encontrado por volta dos 35Km e é tudo uma questão de continuar a correr e manter o mesmo ritmo...
O artista na sua melhor pose...
Pessoal do treino...
Umas quantas horas de F-16 juntas após uma corrida matinal...
E por fim a melhor equipe em campo...
Sunday, January 18, 2009
1º Objectivo do Ano - Cumprido
Pois é...A Maratona já cá canta...
Objectivo atingido com um Bom +
Tempo - 3:43:40
Pacing - 5'18/Km
Deixo para os próximos dias um "debriefing" da prova, com algumas "Lessons Learned"...
Objectivo atingido com um Bom +
Tempo - 3:43:40
Pacing - 5'18/Km
Deixo para os próximos dias um "debriefing" da prova, com algumas "Lessons Learned"...
1st Big Day
É hoje!!!!!
O atleta começa a correr daqui a 40 minutos. Será que se lhe vão acabar as pilhas?!?!?
Acho que não, que o treino tem sido consistente e a mentalidade do atleta é positiva.
Nós acreditamos!!!
Bora lá fazer força!!!!!!!
O atleta começa a correr daqui a 40 minutos. Será que se lhe vão acabar as pilhas?!?!?
Acho que não, que o treino tem sido consistente e a mentalidade do atleta é positiva.
Nós acreditamos!!!
Bora lá fazer força!!!!!!!
Saturday, January 10, 2009
Alguns números...
Em 2008 um dos meus grandes objectivos desportivos era o SOMA Half Ironman (26 Outubro). Por motivos profissionais não foi possivel fazer essa prova, dai que a partir do inicio desse mesmo mês apontei baterias para a Maratona da próxima semana para além de manter a bicla e trabalhar técnicamente na piscina.
Assim aqui fica aquilo que por aqui se fez desde 1 de Outubro:
Corrida- 447 Km em 38:50 Hrs
Bicicleta- 598 Km em 22:00 Hrs
Natação- 24 Km em 09:00 Hrs
Olhando agora para estes números sinto que fiz um bom trabalho...o tempo final da Maratona o dirá...
Assim aqui fica aquilo que por aqui se fez desde 1 de Outubro:
Corrida- 447 Km em 38:50 Hrs
Bicicleta- 598 Km em 22:00 Hrs
Natação- 24 Km em 09:00 Hrs
Olhando agora para estes números sinto que fiz um bom trabalho...o tempo final da Maratona o dirá...
Monday, January 5, 2009
Tempo de descansar...Já????
A partir de agora é tempo de ir descansando. O treino para a 1ª etapa está feito e tenho-me vindo a sentir muito bem.
O meu objectivo continua a ser o mesmo desde há 6 meses (abaixo das 4 Hrs), mas confesso que com a qualidade do que fiz até agora 3:30 é possivel.
Assim, aqui ficam quantificados os objectivos para 18 de Janeiro lá para os lados de Phoenix, Arizona, USA:
Objectivo - abaixo das 4:00 Hrs
Bom - abaixo das 3:50 Hrs
Muito Bom - abaixo das 3:40 Hrs
Excelente - abaixo das 3:30 Hrs
Loucura Total (virtualmente impossível) - abaixo das 3:15 Hrs (Boston Qualifying)
O meu objectivo continua a ser o mesmo desde há 6 meses (abaixo das 4 Hrs), mas confesso que com a qualidade do que fiz até agora 3:30 é possivel.
Assim, aqui ficam quantificados os objectivos para 18 de Janeiro lá para os lados de Phoenix, Arizona, USA:
Objectivo - abaixo das 4:00 Hrs
Bom - abaixo das 3:50 Hrs
Muito Bom - abaixo das 3:40 Hrs
Excelente - abaixo das 3:30 Hrs
Loucura Total (virtualmente impossível) - abaixo das 3:15 Hrs (Boston Qualifying)
Saturday, January 3, 2009
The road to where?
Para quem não sabe, esta é a loucura em que me meti...
Este blog manter-vos-à ao corrente dela...
Este blog manter-vos-à ao corrente dela...
Porquê?
Porque o outro é de e para a famelga...
Porque o outro é essencialmente mantido pela espinha dorsal cá de casa...
Porque o outro é sobre tudo e mais alguma coisa...
Porque o outro é sobre coisas reais...
Porque este é sobre uma loucura, auto infligida, de treinar para sofrer durante o máximo de 17 horas...
Porque este é sobre Triatlo e não só...
Simplesmente porque sim...
Porque o outro é essencialmente mantido pela espinha dorsal cá de casa...
Porque o outro é sobre tudo e mais alguma coisa...
Porque o outro é sobre coisas reais...
Porque este é sobre uma loucura, auto infligida, de treinar para sofrer durante o máximo de 17 horas...
Porque este é sobre Triatlo e não só...
Simplesmente porque sim...
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